trening po przerwie

Otóż tak, czy po przerwie 9 miesięcznej mogę zacząć trening FBW czy lepiej zacząć od ACT? W art było napisane że FBW można stosować po dłuższej przerwie lecz nie wiem jak mam rozumieć to zdanie "dłuższa przerwa" bo dla niektórych to 2 lata a dla innych to 3 miesiące. Proszę o szybką pomoc gdyż dzisiaj chciałem zacząć trening. PZDR

Cwicze juz od roku, jestem po dwu-miesiecznej przerwie na silowni(w tym czasie stosowalem trening domatora), chcialbym za jakis miesiac, tak na esien/zime zaczac hst - pierwszy raz bede stosowal ten rodzaj cwiczen. Mam pyatnie; czy moge tak prosto po przerwie zaczynac ten trening, czy powinienem go jakos poprzedzic?

Cześć! Uwaga długi post Trenuję na siłowni od 2 lat, na poważnie czyli z liczeniem kalorii oraz prawidłowym odpoczynkiem po treningowym od kilkunastu miesięcy. Ostatnie 3 miesiące zawiesiłem siłownię z powodu pandemii oraz wyjazdu za granicę do pracy ,gdzie wyjałowiłem organizm z witamin i minerałów %-) . Schudłem 10kg, a mój organizm ma problemy [...]

[...] Po powrocie miałem jakieś dziwne "błyski" w oku, lekarze zalecili mi odpoczynek. Wróciłem 17 marca pełen werwy i nadziei :)) trenuję normalnie 3 razy w tygodniu na masę, trening split -> klata+bajceps, plecy+barki, nogi+triceps. Do tego raz w tygodniu tenis. Niestety zauważyłem, że moje wyniki nie idą w górę, nigdy nie były imponujące, ale [...]

Witam serdecznie, chciałbym zacząć trening na masę. Jestem po przerwie niestety, uczelnia i praca nie dają mi czasu na siłownie - ale nareszcie mam chwilkę by coś zdziałać. Plan rozkłada się na 3 dni. Poniedziałek - klatka + triceps Środa - plecy + biceps Piątek - nogi + bary Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12-8 Wyciskanie na ławce skos [...]

Zbliża się nowy rok więc trzeba się wziąć po przerwie od treningu. Jedzenie to owoce białko mało tłuszczu, zdrowo bez żadnej specjalnej diety. Po jednym z tych treningu zwiększenie ilości powt. , serii lub ćwiczeń i po pewnym czasie być może siłownia. Trening aby nabrać siły i poprawić sylwetkę do tego sztuki walki i(lub) siatka. Mam 14 lat 184cm [...]

Witam. OD Miesiąca ćwiczę treningiem FBW, lecz nie zauwazyłem choćby minimalnych wzrostów siły, nie mogę dołożyć nawet 1-2kg do podstawowych ćwiczeń, waga też stoi w miejscu. Wcześniej ćwiczyłem po przerwie ok 3 m-ce splitem i efekty byly tylko na początku jak zacząłem, później posłuchałem się forumowiczów i zmieniłem na FBW ze względu na mój [...]

[...] brzucha i mam i mase i kaloryfer ;) wiem ze to nie możliwe itp...ale co sądzicie? P.S jesli chodzi o brzuch Abs2 można robić 3 dni w tyg?? dużo osób twierdzi że nie bo to trening opracowany pod 4 dni a ja nie mam opcji cwiczyc 4 dni w tyg ;/ i gdy ma się trening na mase i osiągnęło się coi się chciało itp...i chciałbym zrobić za***isty [...]

Witam, chcialbym zadac pytanie czy kolejnosc cwiczen w moim treningu jest odpowiednia. Wyglada ona tak: 1. martwy ciag – 3 serie po 8 powtorzen 2. hip thrust – 4 serie po 6 powtorzen 3. przysiad bulgarski – 5 serii po 6 powtorzen na noge ( czyli lacznie 10 serii ) 4. wykroki – 5 serii po 10 powtorzen 5. negatywy, 3 serie po 8 powtorzen 6. [...]

Jestem nowy na tym forum wiec dopiero zaczynam poznawać ile ciekawostek można tu znaleść. Tymczasem pilnie potrzebuje porady odnośnie treningu. Ćwiczę juz 0,5 roku (wcześniej też ćwiczyłem ale miałem ok 4-5 miesięcy przerwy), efekty są ale wydaje mi sie że nie do konca postepuję tak aby w 100% uzyskać kożyści z przezucania żelastwa na siłowni. [...]

[...] Tutaj jest cały mój plan HIT + Aeroby + HIIT. Jednak po odpowiedzi peponeta zacząłem się zastanawiać czy do redukcji lepszy nie będzie HST. Dodam ,że zależy mi też aby trening nie był najdłuższy co ma związek można powiedzieć ,że z maturą a chciałbym zaliczyć trening + 20min aerobów na siłce dlatego optymalnie by było gdybym ćwiczył przez [...]

[...] latach chyba czas bym zmienił ćwiczenia, do tej pory mi szło nieźle siła up i masa też up. Ale po przerwie zacząłem brać krete i nic się nie dzieje. Rozpiszę wam mój stary trening a potem pytania. Wtorek -Wyciskanie płasko 3 serie mocne przeważnie to są 3-5 ruchów, dwie ostatnie serie dokładam kg i do załamania ruchu przeważnie 2x, 1-2x -po [...]

prosiłbym o ocene wg was treningu , ew jakies zmiany bym wprowadził poniedziałek - kick boxing wtorek - plecy : przyciąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem za plecy 4 serie 10/10/8/6 przyciąganie wyciągu górnego wąskim nachwytem do klatki 4 serie 10/10/8/6 MC 4 serie 10/10/8/8 podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia 4 serie [...]

[...] bylo duzo lepiej jednak po przerwie walcze z fatem i z racji tego obecnie "kaczka to maks co moze ze mnie byc..." 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12-13 lat temu poczatki, kilka lat reg treningow, kilkadziesiat msc przerw 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 albo 1,8 / 2.8 / 0.8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop > prop + meta > enan+ [...]

hmm;] jaki trening radzicie;] po przerwie 3 miesięcznej... ;> wczesniej rok cwiczen oj wogole tak z przerwami;-/ teraz mam wplanach przetrenowac pół roku tak pożadnie:/ cel masa ;> ja bym se zaczał Full body workout ;> http://www.sfd.pl/FULL_BODY_WORKOUT%2D_ciekawa_alternatywa_na_mase-t267836-s23.html robilem kiedys ten trening i mi sie [...]

Po niemalże półrocznej przerwie zamierzam wrócić do treningów na siłowni, w międzyczasie trenowałem (i cały czas trenuję) sztuki walki. Na pierwszy trening po powrocie wybrałem FBW metodą 15-10-5: Poniedziałek - trening A - 15 powtórzeń Środa - trening B - 10 powtórzeń Piątek - trening A - 5 powtórzeń Poniedziałek - trening B - 15 powtórzeń Środa [...]

Czesc wszystkim, jestem nowy na forum, bedzie to moj pierwszy post. Jak w temacie chodzi mi nie o teoretyzowane treningi tylko sprawdzone. Jaki jest najlepszy (najbardziej pompujący trening) oraz najważniejsze wskazówki jak dobrze zbudowac BICEPSY. Wrocicilem do cwiczen po dosyc sporej przerwie. Więc moj terazniejszy staz jest dosc krotki, po [...]

Witam, jakis czas temu zalozylem post z prozbo o wybór treningu. Padlo na push pull legs, do którego przekonał mnie uzytkownik w8mp250 który przedstawiam poniezej: Poniedziałek PUSH -Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Wyciskanie hantli skos -wyciskanie sztangi stojąc -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Wyciskanie francuskie [...]

[...] Dziennik Vit; 2971kcal B 157 (2,1na kg) W 417 (5,6) T 75 (1) Trening; 3xsiłowy plus 2xaeroby (bieganie lub basen po godzinie) razem 5 dni. Jeśli ktoś chce podeślę trening. 1) Mam pytanie co do diety (najważniejsze dla mnie pyt). Ile dać nadwyżki kalorycznej - teraz dałem 150 kcal na dzień. Zależy mi na solidnie zdobywanej masie, bez [...]

Witam, nie jestem w stanie progresować z treningu na trening, pomimo że jestem na masie, i ten plan zacząłem po przerwie regeneracyjnej. Robię ten FBW 3x w tygodniu od 2 miesięcy i wyglądało to tak, robię po 10 powtórzeń stałym ciężarem dam mój przysiad, mój max. wtedy był ok. 80 kg dla 10 powtórzeń, ale trochę zaniżyłem 1.trening 70-70-70 2 [...]